健康体重
发布时间：
2019-05-13
一、评价指标
体重指数（BodyMassIndex，BMI）是目前常用的衡量人体胖瘦程度的一个常用指标。计算方法是：用体重的千克数除以身高米数的平方，计算公式为：BMI=体重(kg)/身高2(m2)。
按照《中华人民共和国卫生行为标准》中的18岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5~23.9为适宜体重，24~27.9为超重，≥28为肥胖。除此之外，亚洲人群的体脂分布以中心性为特点，因而还必须关注腰围。不同部位的脂肪在机体代谢中作用有所差异。腹型肥胖和胰岛素抵抗、高血压、血脂异常、血糖异常等代谢异常关系更为密切。如果男性腰围≥90厘米，或女性腰围≥85厘米，就可以判定为腹型肥胖了。
二、体重过轻与超重肥胖的危害
个体的体重是判断能量收支平衡最好的指标，如果摄入量多于消耗量，多余的能量就就会在体内以脂肪的形式储存起来，造成超重和肥胖；如果摄入量小于消耗量，就会消耗体内的脂肪来维持产能，造成体重过轻。无论体重过高、还是过低，都是不健康的表现。超重肥胖者更易发生高血压、高血脂和糖代谢异常；肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。防治超重和肥胖症的目的不仅在于控制体重本身，更重要的是肥胖与许多慢性病有关，控制肥胖症是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。体重过低影响未成年人身体和智力发育，影响成年人体力，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关，最终影响寿命。
三、儿童肥胖
近些年，儿童肥胖问题已经成为威胁儿童健康的重大卫生问题。肥胖儿童大多伴有血压，血脂的异常，高度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。肥胖不仅影响身体形态和功能，更对孩子的心理造成伤害，如智力降低，动手操作能力、身体协调能力差，性格孤僻等。儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始，父母应以身作则，言传身教，帮助孩子从小养成健康的生活方式，包括：培养孩子养成良好的饮食习惯，三餐要规律，比例要适宜，按照能量比3：4：3摄入，食物要多样化，合理搭配，平衡膳食，减少在外就餐次数，少吃或者不吃油炸食品、快餐食品，限制高糖食物；为孩子提供白开水和低糖分饮料，不喝碳酸饮料和高热量果汁，积极参加体育锻炼，在校每天保证60分钟以上的体育活动，并鼓励课余时间参加中等或者更大强度运动。减少静坐时间，每天看电视，使用电脑等电子产品时间不应超过2小时。
四、维持健康体重
维持健康体重，要注意吃动间的平衡。《中国成人身体活动指南》推荐的健康成人每日身体活动量应打6-10个千步活动量，活动内容包括有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等）和日常生活及工作中的身体活动。身体活动量应该从可以较低水平开始，逐渐维持在适合自己的活动量水平，这样也利于持之以恒。科学身体活动的原则：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。
五、保持健康体重小窍
1.准备一台体重秤，养成定期测体重的习惯
2.时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围
3.按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食
4.注意膳食能量，食不过量
5.养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善健康状况
6.保持良好的作息和生活方式
7.多和家人及朋友分享自己的健康心得，培养良好的心态，积极投入生活和工作中。
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