一二三四奔健康核心内容
发布时间：
2019-05-13
一、健康评估。每个人是自己健康的第一责任人。居民应定 期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压；至少每 3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂；高危人群每 3-6 个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。
二、控烟。烟草烟雾中含有 7000 余种化学成分，至少 69 种致癌物。不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。 尽早戒烟有益健康。
三、控酒。过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精 量不超过 25g，相当于啤酒 750ml，葡萄酒 250ml，或 38 度的白酒 80ml，52 度白酒 60ml；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒 450ml，葡萄酒 150ml，或 38 度的白酒 50ml。
四、减盐。食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的 发生有关。成年人每天食盐不超过 6 克。提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。
五、减油。减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心 脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在 25-30 克。提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。
六、减糖。摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。 成年人每天对添加糖的摄入量应少于 50 克，最好控制在 25 克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。
七、健康心理。心理健康是全面健康的重要方面，心理问题 可防可治。当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。
八、健康体重。成年人的健康体重标准指数（BMI = 体重（kg）
/身高 2（m2））处于 18.5-23.9 kg/m2 之间，并且男性腰围不超过 85 厘米，女性腰围不超过 80 厘米。维持健康体重，要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达 6-10 个千步活动量。提倡 10 个网球的饮食：将每天的膳食分成 4 大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。
九、健康口腔。自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健 康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年 洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。
十、健康骨骼。人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预 防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
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